A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac: Staż: 4 miesiace Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] [...]
chciałbym się zapytać czy są jakieś ćwiczenia na nadgarstki żeby były grubsze bo te ras wyglądaja mizernie w nadgarstku 19cm chciałbym żeby były grubsze czy sąm jakieś ćwiczenia jak tak to jakie
[...] (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z hantlami: -ćwiczenia na barki z 3 kg hantlami że stoję, lekki rozkrok hantle trzymam w rękach i ręce podnoszę do boku. i tak 20 razy po 2 serie -kolejne ćwiczenie [...]
cwicze juz okolo 3 lat w lapie mam 45cm.....juz od roku prawie nic mi sie idzie w lapie.....znajomi mi mowili zeby zaczol robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu....we wtorek raz 3 cwiczenia na to i ta to po 4 serie i w piatek po dwa cwiczenia.......jak myslicie czy to bedzie dobre rozwiazanie?
Witam, Mam taki problem że ćwiczenia na siłę przestały mi przynosić efekty 2 miesiące temu podniosłem 67,5 kg i utknąłem... ćwiczę i ćwiczę, minęły te 2 miesiące i nie mogę podnieść więcej... Zmienić ćwiczenia, częściej ćwiczyć albo coś... macie jakieś pomysły ???
[...] 3x 12-15 Klata pompki opór rece na szer barków Barki arnoldki, lub podciąganie do brody 3x 12-15 Biceps 3x12-15 kaptury 3x12-15 brzuch opór chce dodać że co tydzień zmieniam ćwiczenia(na każdą partie mięśni) np na barki unoszenie hantelek bokiem, zamiast arnoldek, i co trening zamieniam np Pon:Biceps,Śr:Trikol,Pt:Biceps można dodać też jakieś [...]
[...] ramion. Tutaj pojawia się pewien problem, gdyż w tym samym czasie chciałbym zacząć także powszechnie znaną aerobiczną 6 Weidera. Jak wiecie w treningu domatora zawarte są ćwiczenia na brzuch i tutaj pojawia się moje pytanie : Czy trening domatora mam robić wedle zaleceń, a po nim normalnie 6 Weidera czy raczej mój brzuch tego nie wytrzyma i [...]
[...] na przysiad a ile na MC) Nie sprawdzałem maxów więc nie wpiszę nic :) 12. Czy masz dietę? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać co mi wychodzi przez cały czas ćwiczenia na siłowni (nie licząc weekendów jak wypiję i zjem fast fooda czasem) Oto plan treningowy: Poniedziałek: nogi: Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na [...]
[...] zależy, w jakiej kondycji będą Twoje mięśnie, a przede wszystkim zdrowie. (...) Z własnego doświadczenia wiem, że nadmierny wysiłek fizyczny, ciągłe powtarzanie tego samego ćwiczenia na siłowni, brak regeneracji mogą doprowadzić do uszkodzenia nerwu lub splotu nerwowego. (...) Prace nad znalezieniem substancji zdolnej do regeneracji komórek [...]
Witam Mam 18 lat, wzrost 168cm, waga 50kg. Wzrost moich braci to 180cm(19lat), drugi 183cm(17lat), matka 161cm, ojciec 165cm Przez długi okres czasu zastanawiałem się jak pobudzić mój organizm do tego aby wytwarzał więcej hormonu wzrostu... Napiszę wprost - chcę być wyższy i jestem w stanie zrobić wszystko aby tak się stało. Do tej pory znalazłem [...]
[...] jak i samozaparcie. Treningu specjalnie nie mam rozpisanego z racji iż nie mam dostępu swobodnego do obciążenia czy sprzętu. 3 dni w tygodniu 4-5 serii WL oraz 2 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie (unoszenie ramion ze sztangą łamaną oraz sztangielkami). Na ten moment tak to wygląda ze względu dostępności tak jak pisałem. Regularnie [...]
[...] - najpierw 80% max, potem -20% i -20% i tak zazwyczaj 2-3 serie po 3*6powtórzeń ( nie chce już sie rozpisywać dokladnie ktore cwiczenia, na jakim sprzęcie i jak) Niektóre ćwiczenia wykonuje bez progresji. A-klatka, biceps, przedramiona,lydki B-grzbiet, triceps, brzuch C-naramienne, czworoboczne, brzuch (czasem ktoregos dnia dorzucam czworo i [...]
[...] porady co do techniki ataku, sposobu serwowania z wyskoku i odbioru interesuje mnie głównie koleność ruchów podczas ataku a także informacje na temat sposobu ustawienia dłoni względem piłki aby nadać jej żądany kierunek, techniki serwowania z wyskoku, prosił bym też o jakieś ćwiczenia na wzmocnienie uderzenia Świadomość jest wszystkim co posiadam
Mam prośbę. Czy możecie napisać wszystkie ćwiczenia na każdą grupę mięśni. Każdy mógłby wybrać sobie ćwiczenia jakie mu odpowiadają i nie pytałby się co i jak. Myślę, że to pomogłoby pomóc wielu osobom. Najlepiej jakby jakiś specjalista to napisał albo ten kto się zna. Wiem, że to jest w atlasie ćwiczeń, ale to co innego. Proszę!
[...] białko 6g wegle Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening który znalazłem, z moim sprzętem podejrzewam że będę musiał pozamieniać niektóre ćwiczenia na inne. http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Nie mogę się tam doczytać z jakim obciążeniem robić te ćwiczenia, bo [...]
Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]
[...] :) Prośba o pomoc. Po operacji mam problem z mięśniami brzucha- rozejście kresy białej (rozejście mięśni prostych brzucha). Miałam konsultacje z chirurgiem, który zbadał i powiedział, że muszę dobrać odpowiednie ćwiczenia i tu moje pytanie, jakie ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne brzucha (mięsień skośny wewnętrzny oraz mięsień poprzeczny brzucha)?
Hej, jestem dziewczyną, 25 lat, 180 wzrostu 74 kg wagi. Przygotowuję się do studium oficerskiego (egzamin pod koniec lipca). ćwiczenia na egzaminie: bieg na 800 m koperta (bieg zygzakiem) basen (50 m) zwis na drążku o ugiętych ramionach kiedyś (jeszcze rok temu) ćwiczyłam bardzo dużo- głównie siłowo. jestem naprawdę dość silna (siad z 85 kg na [...]
jutro mam mozliwosc cwiczenia tylko na atlasie i mam takie pytanie ... Robie teraz trening ACT i niewiem jak wykonac niektóre cwiczenia !!! Prosiłbym was o napisanie mi jakiegos cwiczenia na biceps, klatke i triceps.. Na kazda partie jedno cwiczenie ... Szukałem juz w atlasie cwiczen ale tam jest mało cw. na atlasie !! A co do tego atlasu na [...]
siatkówka
